Lima Manfaat Meditasi Untuk Kesehatan Mental

SinPo.id -  Meditasi diyakini memiliki manfaat untuk kesehatan mental, karena dapat memberikan perasaan yang tenang, damai, dan konsentrasi yang menciptakan keseimbangan.  Meditasi juga dapat mengatasi stres akibat kesibukan sehari-hari, ataupun akibat kelelahan yang menyebabkan hilang fokus seseorang.

“Stres dan kesibukan sehari-hari dapat membuat kamu kehilangan fokus. Untungnya, meditasi bisa membantu kamu mendapatkan kembali fokus dan kesadaran diri.” kata dr. Fadhli Rizal Makarim, dilansir dari laman Halodoc, Sabtu 15 Oktober 2022.

Melansir dari Halodoc, berikut ini manfaat meditasi untuk kesehatan mental, pertama meningkatkan Harga Diri dan Awareness. Meditasi memungkinkan kamu untuk melakukan refleksi diri yang lebih dalam, sehingga membantu menemukan atribut positif tentang diri sendiri. Selain itu juga membantu meningkatkan kesadaran diri sendiri dan empati kepada orang lain.

Ketika meditasi membangun empati, maka kamu bisa menemukan perspektif baru terkait suatu masalah. Ini akan mengurangi kecemasan sosial yang biasanya timbul ketika sedang diperhadapkan pada suatu situasi.

Kedua, meditasi mampu mengelola kecemasan dan depresi. Pada terapi ini, meditasi membantu melatih pikiran untuk fokus pada situasi sekarang sehingga kamu tidak akan  berfokus pada kecemasan akan peristiwa yang belum terjadi.

Pada akhirnya, meditasi yang penuh perhatian dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi, sehingga dapat menjadi bagian dari rencana perawatan kesehatan mental yang komprehensif.

Terkait dengan manfaatnya meredakan kecemasan, meditasi juga membantu masalah kesulitan tidur, kehilangan nafsu makan, dan suasana hati yang buruk.

Ketiga, mampu melawan kecanduan. Karena meditasi dapat mengubah reseptor otak yang terkait dengan kecanduan obat dan alkohol, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk konsumsi zat-zat ini.  Meditasi dapat meningkatkan kesadaran sehingga memungkinkan kamu untuk mengelola dorongan “kecanduan” lebih baik lagi.

Melatih kesadaran dapat membantu mencegah kekambuhan di masa depan bagi orang-orang dengan gangguan penggunaan zat. Ini karena meditasi bisa menghasilkan efek terapeutik yang membantu mengatur otak saat merasakan kesenangan.

Keempat meningkatkan kesehatan emosional. Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif.  Meditasi ini bisa membantu mengurangi pikiran negatif dan mengontrol respon berlebih untuk situasi yang negatif.

Selain itu meditasi juga menjaga kesehatan fungsi memori. Pada pengertian ini ketika manusia mengalami stres dapat menurunkan fungsi memori. Sedangkan bermeditasi dapat meningkatkan kejernihan berpikir dan menjaga fungsi memori. Meditasi juga membantu mengendalikan stres dan mendukung mereka yang merawat anggota keluarga dengan demensia.

Mengenal Jenis-Jenis Meditasi

Meditasi adalah istilah umum aktivitas yang dilakukan untuk mendapatkan relaksasi. Ada banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang memiliki komponen meditasi dan semuanya memiliki tujuan sama untuk mencapai kedamaian batin.

Adapun beberapa jenis meditasi yang dapat dilakukan, sebagai berikut :

Meditasi yang Dipandu.  Metode meditasi yang dipandu dapat membentuk gambaran mental tentang tempat atau situasi di mana kamu bisa merasa santai dan tenang. Biasanya, meditasi yang dipandu ini akan mengajak kamu ataupun peserta meditasi lain untuk menggunakan indra seperti bau, pemandangan, suara, dan tekstur.

Meditasi dengan Mantra.  Pada meditasi ini, kamu akan diam dan mengulangi kata atau kalimat dengan kekuatan penuh dan pikiran fokus. Ini dilakukan untuk memberikan efek menenangkan dan mencegah pikiran terganggu.

Qigong. Latihan ini umumnya menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan fisik dan latihan pernapasan untuk mengembalikan dan menjaga keseimbangan. Qi gong juga dikenal sebagai bagian dari pengobatan tradisional China.

Tai Chi. Ini adalah bentuk latihan seni bela diri China yang lembut. Dalam tai chi, kamu akan diminta melakukan serangkaian postur atau gerakan mandiri dengan cara yang lambat dan anggun sambil berlatih pernapasan dalam.

Yoga. merupakan jenis latihan dengan melakukan serangkaian postur dan latihan pernapasan terkontrol untuk meningkatkan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Saat kamu bergerak melalui pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, kamu didorong untuk fokus pada momen dan pose.