Enam Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Untuk Kamu yang Mudah Stres

SinPo.id - Kesehatan mental memiliki peran yang tak kalah penting dari kesehatan fisik dalam menjalani kehidupan. Sebab, acap kali gejala stres muncul ketika seseorang mengalami kesulitan.

Dalam hal ini tentu, kesehatan mental menjadi faktor penting bagi seseorang untuk mampu mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan yang ditemui sehari-hari.

Selain itu, gangguan mental belakang ini menjadi perhatian khusus. Pasalnya, gangguan mental bukan sesuatu yang dapat  dilihat secara jelas gejalanya. Gangguan mental kerap terjadi pada seseorang yang justru terlihat sehat, seperti ketakutan berlebih, stres, depresi dan lain-lain. 

Bagi seseorang yang mudah mengalami stres atau gangguan mental lainnya, menjaga kesehatan mental dapat menjadi terapi agar suasana hati membaik, membangun ketahanan, dan membantu terhindar dari gangguan mental yang lebih parah.

Dilansir dari Halodoc, berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental:

1) Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri. 

Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis. 

2) Olahraga.

Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. 

3) Terbukalah pada Seseorang. 

Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri. 

4) Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain. 

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu tentang diri sendiri. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.

5) Istirahat. 

Pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik. 

Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: Tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. Untuk masing-masing tarikan napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas untuk empat hitungan. Hal ini bekerja baik untuk membantu kamu melawan stres. 

6) Tidur Tepat Waktu.

Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

Itulah cara sederhana menjaga kesehatan mental yang tidak sulit untuk dilakukan, namun dalam pelaksanaannya tentu diperlukan keberlanjutan untuk mendapar hasil yang optimal.